Como curar a sua procrastinação?

Eu sou uma procrastinadora nata, e você?

“São tantas coisas que preciso fazer, tantas decisões para tomar… que eu procrastino.”

Eu luto contra a procrastinação há anos. Hoje me considero “em remissão”, mas ela segue aqui dentro de mim, inativa como uma doença autoimune.

Eu só consegui eliminá-la em 2 momentos:

1. Quando o prazo apertava (não existe nada mais poderoso do que ter uma deadline para entregar um projeto);

2. Quando eu seguia o método das microvitórias diárias.

Eu particularmente não te recomendo o primeiro, ele gera muita ansiedade, confusão mental e sobrecarga. Devo confessar que esta edição da newsletter que você está lendo foi escrita no próprio dia do seu envio. Por quê?

Eu procrastinei até as últimas horas possíveis! E veja bem, não procrastinei por ser algo chato de fazer, muitas vezes procrastinamos com afazeres que podem mudar o rumo da nossa vida ou até mesmo hobbies que nos fariam bem, simplesmente porque somos perfeccionistas.

Um dos meus valores principais no trabalho é a excelência, ao mesmo tempo preciso estar sempre atenta à linha tênue entre excelência e perfeccionismo.
Enquanto o primeiro garante que eu sempre vá entregar algo além da expectativa do cliente, que o surpreende e faz com que se apaixone pela experiência de comprar da minha marca, o segundo me impede de progredir.

O perfeccionismo e a procrastinação são dois caminhos que levam para o mesmo destino: a estagnação. Veja se você se identifica com a lista de “sintomas” abaixo:

• “Isso está bom… mas daria pra melhorar…”;

• Abro o Pinterest, procuro 50 referências e saio mais confusa do que quando entrei;

• Abro o Instagram para procurar ideias de conteúdo, olho dezenas de perfis e saio com a mente drenada;

• Não sei se está bom o suficiente…

• Vou esperar, não tá do jeitinho que eu queria que estivesse.

Em caso de identificação, procure um psicólogo, risos. (No bom sentido, eu mesma tenho a minha.)

Acredite, muitos dos seus problemas poderiam ser resolvidos se você procrastinasse menos e agisse mais. Você experimentaria uma vida com mais resultados financeiros, mais conversas bem resolvidas na vida pessoal, mais saúde mental, menos ansiedade e menos estresse. A questão é: como diminuir a procrastinação?

Fórmula para curar procrastinação, é sério?

Não estou curada da procrastinação, mas sei deixá-la em “remissão”. À duras penas, tive que entender o funcionamento do meu cérebro e que ele buscava a procrastinação porque era mais confortável ficar apenas no campo teórico das ideias do que correr o risco de colocar a ideia no mundo e fracassar.

É inconsciente, ninguém pensa exatamente com essas palavras “eu procrastino porque tenho medo que não dê certo e eu fracasse”, é na verdade um pensamento enraizado, que se mascara através do comportamento.

Enquanto eu procrastino, eu não arrisco escrever um texto péssimo.
Se eu procrastinar, não corro o risco de postar um conteúdo, não ter resultado e sentir-me desanimada.
Se eu procrastinar, não corro o risco de ver que o produto/serviço não ficou perfeito ainda.

Na edição #001 do Clube das dondocas, essa foi a frase que eu adicionei à newsletter:

Ela destaca um passo crucial para a recuperação de uma procrastinadora anônima: primeiro, materialize sua ideia, depois aprimore-a.

Vencer o perfeccionismo diariamente significa ter a consciência de que nada nasce perfeito. Todos os meus projetos que eu mais me orgulho hoje (como a Formação e a Comunidade Nutri High Ticket, por exemplo) são projetos que não nasceram perfeitos, mas tinham um valor muito forte na construção e uma constância colossal.

A primeira versão era muito boa (sim, ela foi procrastinada por muito tempo, sou perfeccionista nata, lembra?) mas de longe era “o ideal” que eu havia mentalizado. Faltavam tutorias que eu considerava imprescindíveis, premiações, gamificações e até mesmo a comunidade.

Sabe o que aconteceria se eu tivesse procrastinado para que nascesse com tudo perfeito? Ela não existiria. Imagina quantas vidas eu teria deixado de impactar? Quantas famílias teriam continuado com dificuldades de pagar as contas? Quantas nutricionistas continuariam se sentindo perdidas e desvalorizadas?

Entender que a nossa procrastinação pode afetar a nossa vida e a vida de outros, muda o jogo. Eu me comprometi a servir nessa vida.
E servir com excelência não significa servir com perfeccionismo.

Microvitórias diárias

Vamos para a parte prática? Tenho aqui uma receita anti-procrastinação, eu sigo essa receita sempre que preciso tratá-la novamente.

Automonitoramento

Se você quer parar de procrastinar, você precisa ter dados concretos do QUANTO você procrastina.

• Quantos minutos você consegue ler sem querer pegar no celular?

• Quantas dietas você calcula antes de querer olhar o Instagram?

• Quais horários você fica mais concentrada?

• Por quanto tempo você consegue ficar concentrada sem pegar no celular?

Já dizia Aristóteles: "Conhecer a si mesmo é o começo de toda sabedoria."

Se você sabe que consegue ficar 45 minutos concentrada em algo e logo depois já quer pegar o celular, assistir alguns stories e começa a procrastinar, você tem um dado único em mãos: Timer de 45 minutos para trabalhar com foco total.

15 dias de autoconhecimento

Monitore durante 15 dias os horários que você começou a procrastinar. Deixe um caderno ou um bloco de notas em cima da mesa de trabalho, ou do local onde você mais permanece durante o dia e sempre que se pegar procrastinando, anote horário + o que estava fazendo.

Em 15 dias, você terá uma média para identificar seu nível de procrastinação: alto, médio ou baixo.

Isso vai te ajudar a criar metas realistas. Se você tem um alto nível, não queira que ela suma em 1 mês, claro! O ideal é que você tenha a meta de sair do alto nível para o médio, em um prazo realista. Microvitórias, lembra?

Quem tem 2 mestres, não tem nenhum

Você assiste vídeos de procrastinação, compra planners de produtividade, vê o influenciador tomar banho gelado, vê a outra fazendo milagre da manhã…

Que nó você está dando para o seu cérebro! Quem segue mais de um método, não segue nenhum, acaba criando um Frankenstein de fórmulas que, no final, não gera nada além de mais confusão.

Escolha uma pessoa para ouvir, se aconselhar e seguir os passos. Você não precisa nem seguir o meu método das microvitórias e autoconhecimento se não quiser, só faça o favor à si mesma de escolher uma pessoa e um método e diminuir as informações excessivas, combinado?

Por último, mas não menos importante:

Compromisso público

A expectativa dos outros pode ser ruim para algumas áreas (como expectativas em relação à sua carreira), mas para outras áreas ela é uma grande aliada!

Conheço várias pessoas que conseguiram emagrecer mais de 10 kg depois que começaram a compartilhar sua jornada de emagrecimento no Instagram. O compromisso público que ela fez envia um sinal para o seu cérebro de que é algo inegociável, similar a uma reunião agendada com outra pessoa.

Eu mesma decidi completar 208 treinos no ano e o meu primeiro passo foi postar nos stories “Treino 01/208”, isso está me motivando a continuar porque preciso postar que estou cumprindo e acabou motivando muitas nutris que entraram na contagem e estão me marcando.

Vamos fazer um desafio de fevereiro?

• Liste 2 coisas/projetos/afazeres que você tem procrastinado há muito tempo

• Faça um compromisso público (pode ser com sua família, no seu instagram…)

• Monitore sua procrastinação por 15 dias

• Estabeleça momentos do dia com tempos específicos para dar um passo por dia naquele projeto.

Você vence o desafio se fizer um pouco no dia ao invés de ter esperado ficar perfeito. Vence aquele que age, não aquele que espera. Você embarca nessa?

Se sim, me conta no direct: qual é o projeto que você vai tirar do papel e parar de procrastinar? clicando aqui. 🤍 

Yours Truly,
- Jé Shuwen

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